Beslenme uzmanı Melis Burcu ve Psikolog Sonay Sucuoğlu, “Hem bedensel, hem de ruhsal sağlık açısından 2024 yılında ne yapmalıyız?” sorusunun yanıtını KIBRIS okurları için kaleme aldı
KIBRIS Özel
Beslenme uzmanı Melis Burcu ve Psikolog Sonay Sucuoğlu, “Hem ruhunu hem de bedenini besle” başlığıyla kaleme aldığı yazıda okurlara 24 öneride bulundu…
Yazının giriş cümlesinde “Sağlık; bedensel ve ruhsal tam bir iyilik hali. 2024 yılında sağlığınıza yatırım yapmanız ve ömrünüzü uzatmaya katkı sağlamanız için önerilerimizi sizin için derledik. Sağlığınıza katkı sağlayacak olan bu önerileri gelin birlikte inceleyelim” denildi ve 24 öneri sıralandı.
İşte o maddeler:
1. Vücut ağırlığınızın her bir kilogramı için 30-35 ml su tüketmelisiniz. Mesela, 70 kilo olan bir kişi günlük 2100 ml – 2450 ml su tüketmeli.
2. Sarılın çünkü insanın sevdiklerine sarılması vücuttaki mutluluk hormonunu artırır.
3. Beyaz un ekmeği, ekşi mayalı tam tahıllı ekmek ile değiştirin.
4. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var. Günde 7-9 saat aralığında uyumayı alışkanlık haline getirin.
5. Tavuk, kırmızı et gibi et ürünlerin yağsız kısımlarını tercih edin.
6. Karşılık beklemeden sevin. Sevmek, insanın elindeki en güçlü, en değerli yetenek.
7. Yatış saatinizden 3 saat önce besin alımını durdurun.
8. Şeker tüketiminiz, günlük alınan kalorinin %10’unu hatta daha da sağlıklı olmak için %5’ini geçmemeli. Şeker tüketiminizi sınırlayın.
9. Kendinize 2024 yılında yapacağınız en az iki hedef koyun.
10. Haftada 2 kez balık tüketmeye özen gösterin.
11. Her öğününüzde mutlaka sebzeye yer verin.
12. Kendinize zaman ayırın. Kendinizle vakit geçirmenin keyfini çıkarın.
13. Paketli gıda tüketiminizi sınırlayın.
14. Mutluluğu bir öncelik haline getirin ve kendinize karşı nazik olun.
15. Besin etiketi okumayı alışkanlık haline getirin.
16. Renkli beslenin. Öğünlerinizde farklı renklere sahip sebzelere yer verin.
17. Haftanın en az 2-3 günü hayatınızda spora yer verin.
18. Baharatlar, yemeklerimize hem sağlık hem de lezzet katıyor. Sevdiğiniz baharatları öğünlerinize ekleyin.
19. Tuz tüketiminizi sınırlayın. Zaten tükettiğiniz birçok üründe yeterli miktarda tuz var. Ekstradan tuz eklemenize gerek yok.
20. Size iyi gelen insanlarla ve mutlu olduğunuz yerlerde zaman geçirin.
21. Haftada ortalama 400-600 gramdan fazla kırmızı et tüketmeyin.
22. Fiziksel sağlığınızın yanında ruh sağlığınızı da gözettiğinizden emin olun. İhtiyaç duyduğunuz zaman destek almaktan çekinmeyin.
23. Haftada 2-4 kez kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kurubaklagilleri tüketmeye özen gösterin.
24. Ve hepsinden önemlisi önce kendinizi sevin çünkü en değerli varlık kendinizsiniz.
